CONSIGUE TUS MEJORES BICEPS. SPYDER CURL

Hay mucho más allá en construir tus biceps que simplemente conseguir tamaño. Muchas veces nos fijamos solo en ganar volumen pero lo importante de unos buenos bíceps son unas formas bonitas a parte de un tamaño aceptable.

La belleza del spyder curl es que es un movimiento que le da la oportunidad a tus bíceps de trabajarlos de forma aislada y es un muy buen ejercicio para aparte de buscar tamaño, también darle una buena forma y que tus bíceps luzcan como nunca. No es un ejercicio para usar al principio del entrenamiento para eso tenemos otros ejercicios como el curl barra para añadir tamaño y fuerza, pero el spyder puedes usarlo como el ejercicio que finalice la rutina para dar un buen pump (bombeo) con este ejercicio 100% enfocado a tus bíceps.

Para hacerlo necesitas un banco inclinado y mancuernas o barra EZ (la curva).

biceps

Colóquese al revés en su banco con el pecho y abdomen apoyado en el asiento, los brazos tienen que quedar colgando, es importante que hagas fuerza en el abdomen y la espalda bien posicionada ya que sino sus hombros caerán demasiado y podrían venir lesiones, lo mejor es que alguien te de la barra o mancuernas una vez estés posicionado ya que así te podrás posicionar bien, es muy importante estirar los bíceps y al contraerlos del todo quedarte al menos un segundo apretando arriba, para conseguir el detalle y un buen bombeo.

Es muy importante que al llevar la barra hacia arriba trates de mantener la parte superior de tus brazos perpendicular al suelo. Si dejas que tus codos se salgan de delante de tus hombros, estarás quitando estrés de tus bíceps.

La diferencia entre la barra y las mancuernas en este ejercicio , es que al hacerlo con mancuernas puedes hacer un último giro para mayor enfoque y aislamiento (para mi , mucho mejor con mancuernas). Una buena manera de hacerlo al girar, es hacer la fuerza con tu dedo meñique para así girar bien.

En definitiva este ejercicio lo más importante es poder aislar bien los bíceps, y quizás es el mejor finalizador en una rutina de bíceps, por lo que mi recomendación es hacer al menos 10 repeticiones en cada serie ya que no es un ejercicio para masa sino para detalle por lo que buscamos un buen bombeo.